![]() |
|
Postavte se před zrcadlo a SPRAVEDLIVĚ zhodnoťte svou postavu
SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA
na obě chodidla, soustřeďte se přitom na 3 opěrné body na ploskách nohou (pod palcem, pod malíčkem a uprostřed paty)
a zároveň vtáhněte břicho směrem k páteři (představte si, že vám od pupíku vede provázek skrz záda a někdo vás za něj tahá a „přitáhne“ tak břicho k páteři)
se vám zúží pas a hlavně zvětšíte prostor pro plíce , čímž umožníte kvalitní plný hluboký nádech)
dopředu, nahoru k uším, dozadu a dolu)
měla svírat s krkem pravý úhel
DÝCHÁNÍ Pilatesova metoda využívá tzv. „laterální dýchání“, tj. dýchání do spodní části hrudního koše, v oblasti tzv. nepravých žeber. Tento způsob dýchání umožňuje totiž vdechnout dostatečné množství kyslíku při jakémkoliv pohybu, např. i při předklonu za současného stažení břišních svalů. Hluboké dýchání spojené s vyklenutím břicha (tzv. břišní dýchání) se nedoporučuje, protože při něm dochází k nadměrnému uvolnění břišních svalů a nežádoucímu narušení stability středu. Správné hrudní dýchání je proto potřeba samostatně natrénovat alespoň týden dopředu než začnete skutečně cvičit.
Trénink dýchání:
hrudního koše ( při nádechu jdou ruce od sebe, při výdech se stahují k sobě).
soustřeďte se a sledujte - při správném nádechu mají paže snahu se rozevřít, při výdechu se naopak stahují do sebe.
Dechové sekvence:
vlastní dokončení cviku je pak při druhém výdechu |