Cvik č.1- STOVKA
Výchozí poloha:
lehněte
si na záda, přitiskněte celou páteř k podložce (tzv. neutrální poloha
páteře)
pokrčte
nohy a paže položte volně podél těla dlaněmi dolu
přednožte
do úhlu 90 stupňů (ze začátku pokrčená kolena, později měkce propnutá)
vtáhněte
břicho, ujistěte se, že nezvedáte hýždě z podložky
Provedení cviku:
zvedněte
horní část trupu, vytáhněte a propněte paže podél těla dlaněmi dolu cca
20cm nad
zemí
provádíme
malé energické hmity pažemi nahoru a dolu (na 5 dob nádech, na 5 dob
výdech),
celkem 10x, celkový početčet opakování je 100 (začátečníci cvičí tolik
opakování, kolik bezchybně
zvládnou-začínáme 20-30 hmitů a postupně přidáváme až na 100)
Upozornění:
neprohýbejte
se v kříži, paže nechte propnuté, pohyb musí vycházet z ramen
v
případě, že máte slabý krk, položte hlavu na podložku a podložte
složeným ručníkem
Účinek:
zahřátí,povzbuzení
krevního oběhu a příprava na další cvičení
koordinace
dýchání s pohyby těla
posílení
hlubokých břišních svalů |