Cvik č.1- STOVKA 

Výchozí poloha:

lehněte si na záda, přitiskněte celou páteř k podložce (tzv. neutrální poloha páteře)

pokrčte nohy a paže položte volně podél těla dlaněmi dolu

přednožte do úhlu 90 stupňů (ze začátku pokrčená kolena, později měkce propnutá)

vtáhněte břicho, ujistěte se, že nezvedáte hýždě z podložky

Provedení cviku:

zvedněte horní část trupu, vytáhněte a propněte paže podél těla dlaněmi dolu cca 20cm nad

        zemí

provádíme malé energické hmity pažemi nahoru a dolu (na 5 dob nádech, na 5 dob výdech),

        celkem 10x, celkový početčet opakování je 100 (začátečníci cvičí tolik opakování, kolik bezchybně

        zvládnou-začínáme 20-30 hmitů a postupně přidáváme až na 100)

Upozornění:

neprohýbejte se v kříži, paže nechte propnuté, pohyb musí vycházet z ramen

v případě, že máte slabý krk, položte hlavu na podložku a podložte složeným ručníkem

Účinek:

zahřátí,povzbuzení krevního oběhu a příprava na další cvičení

koordinace dýchání s pohyby těla

posílení hlubokých břišních svalů