Cvik č.2- ROLOVÁNÍ
Výchozí poloha:
lehněte
si na záda, páteř udržujte přitisknutou k podlaze
nohy
držte u sebe, přitisknuté k podložce a chodidla vztyčte
vzhůru-tzv.“fajfky“
protáhněte
paže nad hlavu až do úrovně uší, udržujte je na šířku ramen
vtáhněte
břišní svaly
Provedení cviku:
Nadechněte
se, zvedněte paže směrem ke stropu a pokračujte ve vytahování paží vpřed
Zvedněte
ramena, horní část páteře a s výdechem „rolujte“ obratel po obratli
pomalu a plynule nahoru
Propněte
nohy (máte-li je pokrčené), přitiskněte vnitřní strany stehen k sobě a
dokončete 1.část cviku
hlubokým předklonem – prsty by měly dosáhnout nad špičky nohou a páteř
přitom zachovat tvar písmene C
Nadechněte
a začněte rolovat záda obratel po obratli zpět na podložku
Upozornění:
nevytahujte
ramena k uším
dejte
pozor, abyste nepřetáhli konečnou fázi příliš daleko,
ztratíte kontrolu nad „centrem síly“
Účinek:
posílení
střední části těla, zejm.hlubokých břišních svalů
zlepšení
flexibility páteře, ohebnosti zad
protažení
hamstringů |