Cvik č.2- ROLOVÁNÍ 

Výchozí poloha:

lehněte si na záda, páteř udržujte přitisknutou k podlaze

nohy držte u sebe, přitisknuté k podložce a chodidla vztyčte vzhůru-tzv.“fajfky“

protáhněte paže nad hlavu až do úrovně uší, udržujte je na šířku ramen

vtáhněte břišní svaly

Provedení cviku:

Nadechněte se, zvedněte paže směrem ke stropu a pokračujte ve vytahování paží vpřed

Zvedněte ramena, horní část páteře a s výdechem „rolujte“ obratel po obratli pomalu a plynule nahoru

Propněte nohy (máte-li je pokrčené), přitiskněte vnitřní strany stehen k sobě a dokončete 1.část cviku

        hlubokým předklonem – prsty by měly dosáhnout nad špičky nohou a páteř přitom zachovat tvar písmene C

Nadechněte a začněte rolovat záda obratel po obratli zpět na podložku

Upozornění:

nevytahujte ramena k uším

dejte pozor, abyste nepřetáhli konečnou fázi  příliš daleko,  ztratíte kontrolu nad „centrem síly“

Účinek:

posílení střední části těla, zejm.hlubokých břišních svalů

zlepšení flexibility páteře, ohebnosti zad

protažení hamstringů