Cvik č.3- KROUŽENÍ JEDNOU NOHOU

Výchozí poloha:

lehněte si na záda, paže volně podél těla dlaněmi dolů

levou nohu pokrčte v koleni, chodidlo zůstává opřené o podložku

zvedněte pravou nohu přesně nad kyčel, vytáhněte ji směrem ke stropu a špičku vytočte ven

Provedení cviku:

nadechněte a zvednutou nohou opisujte pomalé kruhy resp. půlkruhy (ze začátku můžete kroužící nohu pokrčit

        v koleni a provádět malé pravidelné kroužky)

opakujte 5x a změňte směr kroužen

opakujte 5x , vyměnte nohy a provádějte stejný cvik 

Upozornění:

nezvedejte boky z podložky, neprohýbejte se v kříži

nekývejte do starny pokrčenou nohou

pamatujte, že pohyb musí vycházet z břišních svalů

ndbejte na správnou polohu páteře a hlavy (netlačte do temene, nezaklánějte hlavu)

Účinek:

uvolnění kyčlí, zlepšuje jejich ohebnost

posílení střední části těla

tvarování nohou