Cvik č.3- KROUŽENÍ JEDNOU NOHOU Výchozí poloha: lehněte si na záda, paže volně podél těla dlaněmi dolů levou nohu pokrčte v koleni, chodidlo zůstává opřené o podložku zvedněte pravou nohu přesně nad kyčel, vytáhněte ji směrem ke stropu a špičku vytočte ven Provedení cviku: nadechněte a zvednutou nohou opisujte pomalé kruhy resp. půlkruhy (ze začátku můžete kroužící nohu pokrčit v koleni a provádět malé pravidelné kroužky) opakujte 5x a změňte směr kroužen opakujte 5x , vyměnte nohy a provádějte stejný cvik Upozornění: nezvedejte boky z podložky, neprohýbejte se v kříži nekývejte do starny pokrčenou nohou pamatujte, že pohyb musí vycházet z břišních svalů ndbejte na správnou polohu páteře a hlavy (netlačte do temene, nezaklánějte hlavu) uvolnění kyčlí, zlepšuje jejich ohebnost posílení střední části těla tvarování nohou |