Cvik č.4- KOLÉBKA Výchozí poloha: sedněte si skrčmo, paty přitáhněte co nejblíže k hýždím chodidla držte u sebe, kolena nepatrně oddalte uchopte nohy těsně pod koleny, lokty vytočte do stran a zaoblete páteř skloňte bradu k hrudníku, dívejte se na břicho, zvedněte chodidla nad podložku (sedíte na kostrči – abyste dokázali takto balancovat je nutné intenzivně vtáhnout břišní svaly k páteři) Provedení cviku: nadechněte a pomalu se zhoupněte na záda až k lopatkám (hlava se nikdy nesmí dotknout podložky), brada je stále schoulená, paty držíme u hýždí vydechněte, vtáhněte břišní svaly a vraťte se pomalu zpět do sedu (nedotýkejte se špičkami o zem) setrvejte chvíli ve vzpřímené poloze a cvik opakujte Upozornění: paty držte blízko hýždí, abyste zabránili tomu, že pohyb vychází z nohou nezvedejte ramena, nezaklánějte hlavu maximálně vtáhnout břišní svaly směrem k páteři, hlavou ani špičkami se nedotýkejte podložky zlepšování rovnováhy, masáž zad a svalstva podpírajícího páteř posilování břišního svalstva |