Cvik č.4- KOLÉBKA

Výchozí poloha:

sedněte si skrčmo, paty přitáhněte co nejblíže k hýždím

chodidla držte u sebe, kolena nepatrně oddalte

uchopte nohy těsně pod koleny, lokty vytočte do stran a zaoblete páteř

skloňte bradu k hrudníku, dívejte se na břicho, zvedněte chodidla nad podložku (sedíte na kostrči – abyste

        dokázali takto balancovat je nutné intenzivně vtáhnout břišní svaly k páteři)

Provedení cviku:

nadechněte a pomalu se zhoupněte na záda až k lopatkám (hlava se nikdy nesmí dotknout podložky), brada je

        stále schoulená, paty držíme u hýždí

vydechněte, vtáhněte břišní svaly a vraťte se pomalu zpět do sedu (nedotýkejte se špičkami o zem)

setrvejte chvíli ve vzpřímené poloze a cvik opakujte 

Upozornění:

paty držte blízko hýždí, abyste zabránili tomu, že pohyb vychází z nohou

nezvedejte ramena, nezaklánějte hlavu

maximálně vtáhnout břišní svaly směrem k páteři, hlavou ani špičkami se nedotýkejte podložky

Účinek:

zlepšování rovnováhy, masáž zad a svalstva podpírajícího páteř

posilování břišního svalstva