Cvik č.5- PROPÍNÁNÍ JEDNÉ NOHY

Výchozí poloha:

lehněte si na záda, skloňte bradu, ramena a horní část trupu zvedněte nad podložku (začátečníci mohou nechat

        hlavu na podložce)

pravou nohu pokrčte v koleni a uchopte těsně pod kolenem, ruku sevřete v ohybu, lokty směřují do stran

levou nohu protáhněte nad zemí (začátečníci mohou zvětšit vzdálenost nohy od země)

Provedení cviku:

nadechujte se na dvě doby a levou nohu vytahujte z kyčle

vydechujte na dvě doby všechen vzduch a přitahujte pravou nohu k hrudníku

vyměňte nohy a pokračujte 

Upozornění:

kyčel, koleno i chodidlo musí být propnuté, tvoří jednu linii

pokrčenou nohu nevytáčejte při přitahování do stran, neuhýbejte z osy

střed těla, hlava ani krk se při provádění cviku nesmí pohybovat

nezvedejte od podložky celá záda, ale pouze lopatky

čím níže je propnutá noha, tím těžší je udržení neutrální polohy páteře

Účinek:

zlepšování rovnováhy, masáž zad a svalstva podpírajícího páteř

posilování břišního svalstva