Cvik č.5- PROPÍNÁNÍ JEDNÉ NOHY
Výchozí poloha:
lehněte
si na záda, skloňte bradu, ramena a horní část trupu zvedněte nad
podložku (začátečníci mohou nechat
hlavu na podložce)
pravou
nohu pokrčte v koleni a uchopte těsně pod kolenem, ruku sevřete v ohybu,
lokty směřují do stran
levou
nohu protáhněte nad zemí (začátečníci mohou zvětšit vzdálenost nohy od
země)
Provedení cviku:
nadechujte
se na dvě doby a levou nohu vytahujte z kyčle
vydechujte
na dvě doby všechen vzduch a přitahujte pravou nohu k hrudníku
vyměňte
nohy a pokračujte
Upozornění:
kyčel,
koleno i chodidlo musí být propnuté, tvoří jednu linii
pokrčenou
nohu nevytáčejte při přitahování do stran, neuhýbejte z osy
střed
těla, hlava ani krk se při provádění cviku nesmí pohybovat
nezvedejte
od podložky celá záda, ale pouze lopatky
čím
níže je propnutá noha, tím těžší je udržení neutrální polohy páteře
Účinek:
zlepšování
rovnováhy, masáž zad a svalstva podpírajícího páteř
posilování
břišního svalstva
|