Cvik č.6- PROPÍNÁNÍ OBOU NOHOU
Výchozí poloha:
lehněte
si na záda, zatlačte páteř do podložky
přitáhněte
kolena k hrudníku, skloňte bradu, zvedněte ramena a horní část trupu od
podložky
intenzivně
vtáhněte břišní svaly k páteři
Provedení cviku:
při
pomalém nádechu protáhněte paže nad hlavu do úrovně uší a současně
propněte nohy v kolenou tak, aby
směřovaly ke stropu (správně by měly svírat s podložkou úhel 60-45
stupňů, začátečníci si mohou úhel zvětšit)
vydechujte,
udělejte kroužek napnutými pažemi vzad a současně protáhněte nohy z
kyčlí
na
závěr výdechu zvolna pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je rukama k
hrudníku do základní polohy
Upozornění:
vnitřní
strany stehen držte přitisknuté k sobě
když
zvedáte paže vzhůru, nesmí vám klesnout hlava
za
žádnou cenu nesmíte prohýbat bedra
Účinek:
posilování
střední části těla, zlepšení svalové koordinace
uvolnění
flexorů kyčlí
koordinace
dýchání s pohybem
|