Cvik č.6- PROPÍNÁNÍ OBOU NOHOU

Výchozí poloha:

lehněte si na záda, zatlačte páteř do podložky

přitáhněte kolena k hrudníku, skloňte bradu, zvedněte ramena a horní část trupu od podložky

intenzivně vtáhněte břišní svaly k páteři

Provedení cviku:

při pomalém nádechu protáhněte paže nad hlavu do úrovně uší a současně propněte nohy v kolenou tak, aby

        směřovaly ke stropu (správně by měly svírat s podložkou úhel 60-45 stupňů, začátečníci si mohou úhel zvětšit)

vydechujte, udělejte kroužek napnutými pažemi vzad a současně protáhněte nohy z kyčlí

na závěr výdechu zvolna pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je rukama k hrudníku do základní polohy 

Upozornění:

vnitřní strany stehen držte přitisknuté k sobě

když zvedáte paže vzhůru, nesmí vám klesnout hlava

za žádnou cenu nesmíte prohýbat bedra

Účinek:

posilování střední části těla, zlepšení svalové koordinace

uvolnění flexorů kyčlí

koordinace dýchání s pohybem