Cvik č.7- PROTAHOVÁNÍ PÁTEŘE
Výchozí poloha:
posaďte
se, nohy roznožte v šíři boků, vztyčte chodidla-fajfky a držte je
paralelně
ujistěte
se, že kolena i kotníky směřují vzhůru ke stropu
vytáhněte
trup z pasu nahoru, udržujte záda ve vzpřímené poloze, nohy lehce
propnuté (začátečníci mohou
mírně pokrčit kolena)
Provedení cviku:
nadechněte
a vytáhněte nohy z kyčlí
vydechujte
a zvolna rolujte trup do hlubokého předklonu, přitáhněte bradu k
hrudníku a zatímco vytahujete
paže vpřed intenzivně vtáhněte břišní svaly k páteři
paže
držte v předpažení, protažené až po konečky prstů
v
krajní poloze (prsty nad špičkami nohou) chvíli setrvejte
nadechujte
a zvolna obratel po obratli rolujte páteř zpět do vzpřimu
Upozornění:
tělo
počínaje temenem hlavy a kostrčí konče tvoří pomyslné písmeno „C“
nevytáčejte
kolena ani chodidla do stran
pohyb
provádějte plynule, nepadejte dolů příliš rychle
představte
si, že objímáte na klíně nafouklý balón
při
každém dalším předklonu se můžete předklonit trochu více
Účinek:
protažení
páteře a hamstringů
protahování
meziobratlových svalů, zvyšování ohebnosti páteře
posílení
střední části těla
|