Cvik č.7- PROTAHOVÁNÍ PÁTEŘE

Výchozí poloha:

posaďte se, nohy roznožte v šíři boků, vztyčte chodidla-fajfky a držte je paralelně

ujistěte se, že kolena i kotníky směřují vzhůru ke stropu

vytáhněte trup z pasu nahoru, udržujte záda ve vzpřímené poloze, nohy lehce propnuté (začátečníci mohou

        mírně pokrčit kolena)

Provedení cviku:

nadechněte a vytáhněte nohy z kyčlí

vydechujte a zvolna rolujte trup do hlubokého předklonu, přitáhněte bradu k hrudníku a zatímco vytahujete

        paže vpřed intenzivně vtáhněte břišní svaly k páteři

paže držte v předpažení, protažené až po konečky prstů

v krajní poloze (prsty nad špičkami nohou) chvíli setrvejte

nadechujte a zvolna obratel po obratli rolujte páteř zpět do vzpřimu  

Upozornění:

tělo počínaje temenem hlavy a kostrčí konče tvoří pomyslné písmeno „C“

nevytáčejte kolena ani chodidla do stran

pohyb provádějte plynule, nepadejte dolů příliš rychle

představte si, že objímáte na klíně nafouklý balón

při každém dalším předklonu se můžete předklonit trochu více

Účinek:

protažení páteře a hamstringů

protahování meziobratlových svalů, zvyšování ohebnosti páteře

posílení střední části těla